Reiten um Thanksgiving

Hier in den USA ist es Thanksgiving -Woche.  Das bedeutet in der Regel, sich mit Freunden und Familie zu einem großen Abendessen zu treffen.  Dies kommt oft mit Reisen, Familie (das kann gut oder schlecht sein, oder?), Zusätzliche Kalorien, vielleicht einige Zeit und andere Änderungen in Ihrem Tag.  Wenn Sie es gewohnt sind, 5 oder 6 Tage in der Woche zu trainieren, kann diese Änderung Sie möglicherweise abwerfen.  Wenn Sie daran arbeiten, ein paar Pfund wie viele Radfahrer zu fallen, an denen anscheinend ständig arbeitet, kann diesmal wirklich widersprüchlich sein.  Wir sind hier, um Ihnen ein paar Tipps zu geben, um Thanksgiving oder jede Urlaubszeit zu erreichen, während Sie Ihre Fitness intakt halten.

 

Prioritäten

 

Wenn Sie diesen Blog lesen und nach Möglichkeiten suchen, durch Thanksgiving zu kommen, schaffen Sie es wahrscheinlich nicht zur Welttournee.  Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich einen Tagesjob haben, der sich nicht darum dreht, dass wir so fit wie möglich sind. Vielleicht können wir einen Schritt zurücktreten und bewerten, wie wir uns der Woche insgesamt nähern.  Es gibt 51 weitere Wochen des Jahres, und ich denke, aus Trainings- und Diät -Sicht könnte Ende November die am wenigsten wirkungsvolle Zeit für jede Disziplin außerhalb von Cyclocross sein.  Ich versuche immer, dies zu berücksichtigen, denn das Fahren, das ich in den anderen 51 Wochen des Jahres mache, wird viel wirkungsvoller sein als das, was diese Woche passiert.  Vielleicht überlegen Sie, ob Sie nur eine Woche vom Fahrrad nehmen und eine Ausfallzeit mit der Familie genießen können. 

 

Eine Woche zu nehmen ist nicht das, was jeder tun möchte.  Persönlich liebe ich es, mit dem Fahrrad zu fahren und bin im Allgemeinen glücklicher, wenn ich es tue.  Eine Woche, ohne mein Fahrrad zu berühren, führt mich selten dazu, dass ich mich erfrischt und glücklich fühle, sondern ich bin mürrisch und schuldig.  Wenn Sie also diese Woche auf das Fahrrad steigen möchten, schauen wir uns einige der Dinge an, die Sie aufhalten könnten, meine Lieblingsmethoden, um sie umzugehen und wie Sie diese Woche mit Ihrer Ernährung umgehen können.

 

Änderung der Zeitpläne

 

Wenn Sie das Glück haben, diese Woche oder vielleicht sogar die ganze Woche ein paar Tage frei zu haben, gibt es Ihnen viel mehr Zeit in den Händen.  Es scheint, dass Sie kein Problem damit hätten, sich in Ihre typische Fahrt anzupassen.  Eine Sache, die ich in der Vergangenheit bemerkt habe, ist, dass es mit mehr Zeit zum Training viel einfacher ist, Ihr Training bis später zu beseitigen, weil „ich den ganzen Tag habe“.  Aus der Erfahrung geht es schnell zu, und Sie kommen bis zum Ende des Tages, ohne ein Bein über das Fahrrad zu schwingen.  Wenn Sie die Fahrt zu einer Priorität machen oder sogar eine Zeit zum Fahren haben, hilft ich mir immer sicher, dass ich mich daran halte. 

 

Da sich das Wetter hier in Indiana ändert, fahre ich zu dieser Jahreszeit viel im Innen.  Bei all den zeitlichen Verpflichtungen mit Familie und Freunden im Urlaub kann es auch mit meiner Zeit effizienter trainieren.  Einer meiner Lieblingsteile von Riding on the Trainer nimmt an den Zwift -Rennen teil.  Ich finde sie immer, um das Innenreiten deutlich unterhaltsamer und herausfordernder zu machen.  Der beste Tipp, den ich habe, ist, einen Freund zu einem dieser Rennen einzuladen.  Dies gibt Ihnen eine gewisse Rechenschaftspflicht und werde mich zum Fahren bereit machen.

 

Meine Lösung für das Ich habe den All Day -Problem darin, mein Fahrrad in der Nacht zuvor auf den Trainer zu setzen.  Füllen Sie meine Flaschen, stellen Sie meine Schuhe neben das Fahrrad, holen Sie sich ein Paar Lätzchen heraus und wenn ich ein bisschen länger fahren werde, setzen Sie sogar einen Snack neben das Fahrrad.  Jetzt schwinden meine Ausreden schnell und ich werde wahrscheinlich die Fahrt machen.  Das funktioniert großartig, wenn Sie auch nach draußen fahren.  Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad bereit ist, damit Sie nur die Reifen aufblasen und fahren müssen. 

 

Herausforderungen

 

Wenn Sie sich mehr Zeit als sonst befinden und keine anderen Verpflichtungen in den Ferien haben, können Sie Ihr Fahrrad problemlos mehr fahren!  In den wenigen seltenen Fällen, in denen ich die ganze Zeit in der Welt habe, um einige Tage lang mit dem Fahrrad zu fahren, mache ich fast immer den gleichen Fehler.  Ich fahre zu viel.  Was ich tatsächlich tue, ist sehr aufgeregt, dass ich diese Woche 20 Stunden fahren werde und all diese Intervalle mache, um wirklich fit zu werden.  In Wirklichkeit habe ich nicht annähernd genug ausgebildet, um diese Art von Woche zu machen, und ich habe mich ein oder zwei Tage lang durch ein Leidenfest versorgt und muss mir dann etwas Zeit nehmen, um mich zu erholen.  Wenn Sie dasselbe tun, denken Sie vielleicht darüber nach, eine erreichbare Herausforderung zu machen. 

 

Etwas Einfaches wie jeden Tag fahren Sie 50% mehr als Ihre durchschnittliche Woche, fahren Sie eine Stunde vor 8 Uhr morgen Herausforderungen, um Preise zu gewinnen.  Wählen Sie eine davon und bleiben Sie einfach aktiv. 

 

 

 

Diät

 

Radfahrer als Ganzes sind ständig besorgt über Gewicht.  Jeder hat den Reitkumpel, der Ihnen ständig von seinem Gewicht, seinen Watts/kg und ihrem neuen Fastentrainingsplan erzählt.  Wenn jemand daran arbeitet, ein paar Pfund zu fallen, um schneller auf sein Fahrrad zu gehen, ist diese Woche immer ein großes Thema.  Wir haben einige internationale Leser im Blog, daher sind sie sich jetzt vielleicht bewusst, wie dieses Thanksgiving -Fest normalerweise aussieht. Truthahn, Kartoffelpüree, Soße, Füllung, Süßkartoffeln, grüne Bohnen, Kürbiskuchen und dann gehen wir zurück zum zweiten Teller. 

 

Wenn ich vorhabe, im Frühling ein paar Rennen zu fahren, bin ich sicherlich schuldig, mir Gedanken darüber zu machen, wie viel ich beim Thanksgiving -Abendessen essen würde.  Es ist ein ziemlich häufiger Rat, aber ich teile es gerne so viel wie möglich. Gehen Sie voran und essen Sie Thanksgiving -Abendessen.  Iss was immer du willst.  Holen Sie sich das zweite oder dritte Stück Kuchen.  Wenn Sie das ganze Jahr über eine gesunde Ernährung ernähren, wirkt sich ein oder zwei Tage in den Feiertagen des Essens von Omas Hauskost auf Ihr Training oder Ihr Rennen nicht aus. 

 

Genießen Sie Thanksgiving

 

Egal wie Sie sich für den Urlaub entscheiden, nehmen Sie es leicht und genießen Sie ein tolles Essen mit Freunden und Familie.  Das Reiten ist für die meisten von uns ein Hobby. Lassen Sie es also so sein und Ihre Seele Crushing Intervall Workouts wird zurück sein, bevor Sie es wissen.  Das letzte Stück, nach dem alle Radfahrer diese Woche suchen, sind die Angebote!  Schwarzer Freitag, Kleinunternehmen Samstag und Cyber ​​Monday.  Wenn Sie wie ich sind, verbringen Sie wahrscheinlich zu viel Zeit damit, das Internet und Ihren örtlichen Fahrradladen zu durchsuchen, um das neue Ding zu verbessern, um Ihr Fahrrad eingerichtet zu haben.

 

Wir hoffen, Sie haben eine großartige Ferienwoche von allen hier bei Silca und hoffen, Sie bei der nächsten Zwiftfahrt zu sehen!