Andare in giro per il Ringraziamento

Qui negli Stati Uniti è la settimana del Ringraziamento.  Questo in genere significa stare insieme con amici e parenti per una grande cena.  Questo spesso viene fornito con viaggi, famiglia (che può essere buono o cattivo giusto?), Calorie extra, forse un po 'di tempo libero e altre modifiche ai tuoi giorni per giorno.  Se sei abituato ad allenarti 5 o 6 giorni alla settimana, questo cambiamento potrebbe buttarti via.  Se stai lavorando per far cadere qualche chilo come molti ciclisti sembrano lavorare perpetuamente, questa volta può essere davvero in conflitto.  Siamo qui per darti alcuni consigli per ottenere il Ringraziamento o qualsiasi momento delle vacanze mantenendo intatta la tua forma fisica.

 

Priorità

 

Se stai leggendo questo blog e stai cercando modi per superare il Ringraziamento, è probabile che non arrivi al World Tour.  Ciò significa che probabilmente hai un lavoro diurno che non ruota attorno all'essere il più in forma possibile, quindi forse possiamo fare un passo indietro e valutare il modo in cui ci avviciniamo alla settimana.  Ci sono altre 51 settimane dell'anno e penso che dalla prospettiva di allenamento e dieta, la fine di novembre potrebbe essere il momento meno impatto per ogni disciplina al di fuori del ciclocross.  Cerco sempre di tenerlo a mente perché la guida che faccio le altre 51 settimane dell'anno sarà molto più di impatto di quanto accada questa settimana.  Forse anche considera di prendermi una settimana dalla bici e goderti un po 'di tempo libero con la famiglia. 

 

Fare una settimana fuori settimana non è quello che tutti vogliono fare.  Personalmente, adoro andare in bici e sono generalmente più felice quando lo faccio.  Una settimana senza toccare la mia bici raramente mi porta a sentirmi rinfrescato e felice, piuttosto sono scontroso e colpevole.  Quindi, se andare in bici è qualcosa che vuoi fare questa settimana, guardiamo sotto alcune delle cose che potrebbero impedirti, i miei modi preferiti per aggirarli e come gestire la tua dieta questa settimana.

 

Modifica degli orari

 

Se sei abbastanza fortunato da avere qualche giorno libero questa settimana, o forse anche per tutta la settimana ti dà molto più tempo a disposizione.  Può sembrare che non avresti alcun problema a adattarti alla tua corsa tipica.  Una cosa che ho notato in passato è che con più tempo per allenarmi, è molto più facile suscitare il tuo allenamento fino a dopo perché "Ho tutto il giorno".  Parlando per esperienza, "All Day" passa rapidamente e arrivi alla fine della giornata senza oscillare una gamba sopra la bici.  Rendere la corsa una priorità o anche programmare un momento per cavalcare mi aiuta sempre a assicurarmi di attenersi. 

 

Con il tempo che cambia qui in Indiana, faccio un sacco di cavalcatura al coperto in questo periodo dell'anno.  Con tutti gli impegni con la famiglia e gli amici in vacanza, allenarmi in casa significa che posso essere più efficiente anche con il mio tempo.  Una delle mie parti preferite della guida sull'allenatore è prendere parte alle gare di Zwift.  Li trovo sempre per rendere la cavalcatura interna significativamente più divertente e stimolante.  Il miglior consiglio che ho è di invitare un amico a unirsi a te in una di queste gare.  Questo ti dà un po 'di responsabilità e mi farà apparire pronto per guidare.

 

La mia soluzione al problema I have All Day è quella di impostare la mia bici sull'allenatore la sera prima.  Riempi le mie bottiglie, metti le scarpe accanto alla bici, prendi un paio di bavaglini e se ho intenzione di avere un giro un po 'più lungo, metti persino uno spuntino accanto alla bici.  Ora le mie scuse stanno diminuendo rapidamente e probabilmente farò il giro.  Funziona alla grande se hai intenzione di cavalcare anche fuori.  Assicurati che la tua bici sia pronta per andare, quindi tutto ciò che devi fare è gonfiare le gomme e guidare. 

 

Sfide

 

Se ti trovi con più tempo del solito e non hai altri impegni durante le vacanze, congratulazioni puoi facilmente andare in bici!  Nelle poche rare occasioni in cui sono stato nella situazione di avere tutto il tempo nel mondo per andare in bici per alcuni giorni, quasi sempre commetto lo stesso errore.  Vado troppo.  Quello che in realtà faccio è davvero eccitare che vado a percorrere 20 ore questa settimana e fare tutti questi intervalli per mettermi in forma davvero.  In realtà non mi sono allenato da nessuna parte abbastanza vicino a fare quel tipo di settimana e mi sono messo attraverso un festival di sofferenza per un giorno o due e poi devo prendermi un po 'di tempo libero per riprendersi.  Se ti ritrovi a fare la stessa cosa, forse pensa a fare una sfida raggiungibile. 

 

Qualcosa di semplice come cavalcare ogni giorno, fare il 50% in più rispetto alla tua settimana media, cavalcare un'ora prima delle 8 del mattino ogni giorno, fare due corse al giorno, ecc. Se sei su strava come molti di noi, hanno delle ottime opzioni per unirsi a Virtual sfide per vincere premi.  Scegli uno di questi e mantieni attivi. 

 

 

 

Dieta

 

I ciclisti nel loro insieme sono perennemente preoccupati per il peso.  Ognuno ha il compagno di guida che ti parla costantemente del loro peso, dei loro watt/kg e del loro nuovo piano di allenamento a digiuno.  Quando qualcuno sta lavorando per far cadere qualche chilo per andare più veloce in bici, questa settimana è sempre un grande argomento.  Abbiamo parecchi lettori internazionali nel blog, quindi ora potrebbero essere consapevoli di come appare questa festa del Ringraziamento. Turchia, purè di patate, salsa, ripieno, patate dolci, fagiolini, torta di zucca e poi torniamo per il secondo piatto. 

 

Quando ho intenzione di fare un sacco di corse in primavera, sono sicuramente colpevole di preoccuparmi di quanto avrei mangiato alla cena del Ringraziamento.  È un consiglio abbastanza comune, ma mi piace condividerlo il più possibile; Vai avanti e mangia la cena del Ringraziamento.  Mangia quello che vuoi.  Ottieni il secondo o il terzo pezzo di torta.  Se generalmente stai seguendo una dieta sana durante tutto l'anno, uno o due giorni durante le vacanze di mangiare la cucina a casa della nonna avrà un impatto zero sul tuo allenamento o sulle corse. 

 

Goditi il ​​Ringraziamento

 

Non importa come decidi di goderti le vacanze, rilassati e goditi un ottimo pasto con amici e familiari.  Guidare è un hobby per la maggior parte di noi, quindi lascia che gli allenamenti di intervalli di schiacciamento della tua anima torneranno prima che tu lo sappia.  L'ultimo pezzo che tutti i ciclisti stanno cercando questa settimana sono le offerte!  Black Friday, Small Business Saturday e Cyber ​​Monday.  Se sei come me, probabilmente passi troppo tempo a cercare Internet e al tuo negozio di biciclette locale per la nuova cosa per migliorare la tua bici.

 

Speriamo che tu abbia una bella settimana di vacanza da tutti qui a Silca e speriamo di vederti al prossimo giro di Zwift!