Neujahrsvorsätze

Ziele setzen

1. Januar^st ist ein magischer Tag, an dem alle entscheiden, sein Leben zu überarbeiten und im neuen Jahr eine neue Person zu sein.  Vielleicht isst du jeden Tag Junk Food zum Mittagessen und jetzt wirst du jemals wieder Junk Food essen.  Sie sind letztes Jahr 1.200 Meilen gefahren, aber 10.000 Meilen sind in diesem Jahr eine Selbstverständlichkeit.  Deshalb von Strawa Dubs 19. Januar am 19. Januar^th "Quitter -Tag."  Sie sehen einen enormen Rückgang der Aktivitäten in nur 19 Tagen im Jahr und 80% der Menschen werden ihre Lösung in der zweiten Februarwoche aufgeben. 

 

Menschen setzen diese Vorsätze im Allgemeinen fest, weil sie Dinge sind, die sie tun wollen, aber sie setzen hohe, unermessliche und restriktive Ziele.  Wir werden durchgehen, wie man Ziele setzt, die leicht zu folgen sind, und Ihnen helfen, nicht einer dieser 80%zu sein. 

 

Ergebnisse sind nicht alles

 

Wenn Sie sich auf der nördlichen Hemisphäre befinden, wie wir hier bei Silca sind, wird Ihre Rennsaison wahrscheinlich mindestens ein paar Monate lang nicht beginnen.  Wenn wir nur Ziele auf dem Rennen setzen, ist dies eine lange Zeit, um das Verhalten ohne Ergebnisse fortzusetzen, um Feedback zu erzielen.  Der erste Auflösungs -Tipp, den ich anbieten würde, besteht darin, einige kurzfristige Ziele festzulegen, von denen Sie schnell die Vorteile nutzen können.  Vielleicht haben Sie in diesem Jahr viel Zeit auf Reparaturen im Laden gewartet. Wenn Sie also Ihre Kette nach jeder Fahrt abweichen, kann es eine großartige Möglichkeit sein, die Dinge länger am Laufen zu halten.  Verwendung einer Ausrüstung abwischen ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Fahrrad nur eine schnelle Reinigung zu geben, ohne zu viel Zeit zu nehmen.  Eine weitere großartige Option hier besteht darin, nach jeder Fahrt 10 Minuten für Dehnung oder Kern beiseite zu legen, oder drei Tage in der Woche als Beispiel.  Dies kann Ihnen helfen, sich einfach besser zu fühlen und das Fahren angenehmer zu gestalten, wenn Ihre Rennsaison herumrollt.

 

Eine Sache, mit der ich in der Vergangenheit zu kämpfen habe, ist, nicht genug auf meinen Fahrten zu essen.  Ich hatte einen Block in meinem Kopf, den ich bei einer 90 -minütigen Fahrt nicht essen musste, aber ich konnte sehen, ob ich auf diesen Fahrten gegessen habe. Ich erholte mich fast immer besser und fuhr besser als am nächsten Tag.  Dies kann ein weiterer einfacher Sieg für Neujahrsvorsätze sein, auf jeder Fahrt etwas zu essen.  Dies kann ein PB & J sein, den Sie mitbringen, eine Bar, ein Gel, ein Café -Stopp usw. Nur etwas in der Mitte Ihrer Fahrten essen, wird sich auf lange Sicht sicherlich auszahlen.  Wenn Sie versuchen, ein paar Pfund zu verlieren, ist dies eine unterschätzte Notwendigkeit.  Wenn Sie während der Fahrt nicht essen, neigen Sie dazu, zu viel zu essen, wenn Sie nach Hause kommen.

 

Ergebnisziele gegen Prozessziele

 

Meiner Meinung nach ist dies der größte Grund, warum Menschen Ziele aufgeben.  Wir neigen dazu, ein oder zwei große Ergebnisziele und keine Prozessziele festzulegen.  Das sieht so aus, als möchte ich 15 Pfund verlieren und Ende des Jahres ein bestimmtes Rennen gewinnen.  In der Praxis haben Sie Ihr Ziel nicht jeden Tag bis möglicherweise an diesem Renntag erreicht.  Das Gewicht dauert eine Weile und ist ständig eine Erinnerung daran, dass Sie es noch nicht verloren haben.  Dies kann Sie in Verhaltensweisen führen, die die Skala erfüllen, aber wahrscheinlich anderen Teilen Ihres Lebens oder Reitens schädigen.  Warten bis August, um zu sehen, ob Ihr Ziel erreicht ist, ist auch nicht etwas, das ohne Feedback einfach zu tun ist.

 

Die Ergebnisziele sind nicht unbedingt schlecht, aber sie sind in der Regel auch nicht alle in Ihrer Kontrolle.  Vielleicht am Renntag stapft die Pause und Sie wurden eingewechselt, vielleicht gab es ein Wrack, das Sie in einem Sprint oder eine beliebige Anzahl von wilden Dingen, die in einem Fahrradrennen passieren können, herausgebracht.  Wie viele Begriffe haben Sie gehört oder gesagt: "Hey, das ist Fahrradrennen."   Anstatt Ihre gesamte Saison um das Ergebnis zu stützen, würde ich empfehlen, mich auf Prozessziele zu konzentrieren. 

 

Prozessziele sind vollständig in Ihrer Kontrolle zu erreichen.  Gewichtsverlust ist ein häufiges Ziel, das die meisten von uns irgendwann hatten. Verwenden Sie dies als Beispiel.  Stattdessen (oder zusätzlich) das Ziel setzen, bis zum 1. Juni 10 Pfund zu verlieren^stWir betrachten die Aktionen, die erforderlich sein werden, um dies zu erreichen. 

 

Einige großartige Beispiele hier sind:

1. Essen Sie auf jeder Fahrt, um zu vermeiden, wenn sie zu Hause zu Hause ist
2. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
   1. Dies beschleunigt die „volle“ Reaktion auf Ihr Gehirn
3. Essen Sie eine Mahlzeit mit kalorienarmer Dichte (ein großer Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Lachs ist großartig)
4. Iss nachts einen kleinen Snack, der reich an gesundem Fett und Eiweiß ist, um nicht hungrig aufzuwachen

 

Dies sind nur einige Prozessziele von Dingen, die Sie jeden Tag oder jede Woche kontrollieren können, die letztendlich dazu führen, dass sie zu einem bestimmten Datum 10 Pfund verlieren.  Die Konzentration auf diese Verhaltensweisen und nicht auf das entmutigendere Ergebnisziel kann Ihre Fähigkeit, sich an das Ziel zu halten und es letztendlich zu erreichen, wirklich beeinflussen. 

 

Wenn wir über das Gewinnen oder das Auf dem Podium bei einem bestimmten Rennen sprechen, gibt es eine Million Dinge, die am Renntag passieren könnten, um das zu verhindern.  Das Fokussierung auf den Tag für Tag aus dem Training wird viel einfacher sein, um Ihre Fortschritte abzusehen.  Vielleicht denken Sie, Ihre FTP muss 10 W höher sein, um an diesem Tag zu gewinnen.  Welche Workouts müssen Sie tun, um FTP zu erhöhen?  Vielleicht funktioniert Sweet Spot gut für Sie, sodass Sie sich wirklich darauf konzentrieren, dass Sie zwei Tage in der Woche ein sehr hochwertiges Sweet Spot- oder Schwellenwert -Training absolvieren.  Ein bisschen Volumen am Tag zuvor zu opfern, ist vielleicht etwas, das Ihnen hilft, diese zu erreichen, aber am Ende der Woche können Sie das Kästchen über diese beiden Trainingseinheiten überprüfen.  Ihre FTP stieg in dieser Woche wahrscheinlich nicht um 10 W, aber die Dinge, die Sie tun müssen, um dies zu erreichen, wurden erreicht. 

 

Am Renntag ist gewinn oder büste ein schwieriges Ziel.  Wir alle wollen gewinnen, aber wieder können wir einen Blick darauf werfen, was es brauchen wird, um zu gewinnen.  Wenn Sie in der Regel im Sprint stark sind und dies die beste Option zum Gewinnen ist, können Sie ein paar Prozessziele für den Tag der Nutzung jeder Gelegenheit zum Aufstieg ohne Anstrengung festlegen und nicht in den frühen Bewegungen folgen, die unwahrscheinlich sind, immer dabei sein Eine gute Position: Seien Sie für den letzten Kilometer usw. in den Top 10 Rädern usw. Alle diese werden Sie in die großartige Position bringen, um die Möglichkeit zu haben, mit dem bestmöglichen Energie zu sprinten.

 

Wenn der Sprint nicht Ihre Waffe Ihrer Wahl ist und es Ihre beste Option ist, sich der Gruppe zu entfernen, würden Ihre Prozessziele wahrscheinlich ganz anders aussehen.  In der ersten Hälfte des Rennens in die Rückseite zu fahren, ist keine Option, daher wäre es ein gutes Beispiel, nie mehr als 15 Räder zurück zu fallen.  Nur mit Bewegungen, die große Teams vertreten haben, ist ein weiteres Ziel, Energie zu sparen und sie nur zu nutzen, wenn die Wahrscheinlichkeit des Erfolgs höher ist.  Hier in den USA haben wir viele Kriteriumrennen. Wenn Sie also versuchen, das Rennen aus einer Pause zu gewinnen, ist es ein fantastisches Ziel, nach einer Closen -Gelegenheit zu suchen. 

 

Der ganze Grund, warum ich so groß an Prozessziele der Meinung bin, liegt darin, dass Sie sich auf die kontrollierbaren Faktoren konzentrieren und Ihnen die Befriedigung eines regelmäßigen Ziels erfüllen.  Dies macht es viel wahrscheinlicher, dass Sie das größere Ergebnisziel erreichen werden.

 

Erreichbare Ziele

 

Eine weitere einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Neujahrsvorsätze nicht aufgeben, besteht darin, erreichbare Ziele festzulegen.  Wenn Sie letztes Jahr 1.200 Meilen gefahren sind, fahren Sie dieses Jahr einfach nicht 10.000 ohne einige mildernde Umstände.  Wenn Sie sich auf Ihr Fast -Food -Mittagessen 5 Tage die Woche freuen, werden Sie nur auf 80%auf Junk Food ausschneiden.  Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, den Fast -Food -Cheeseburger zweimal pro Woche durch eine gesunde Alternative zu ersetzen.  Sie erhalten immer noch die Zufriedenheit Ihres Fast -Food -Cheeseburgers, haben jedoch eine Gewohnheit, auch eine gesunde Alternative zu bekommen.  Dies kann Sie auch zwingen, einige Lebensmittel zu probieren, die Sie normalerweise nicht essen, und Sie werden wahrscheinlich etwas finden, das Ihnen wirklich Spaß macht.  Eine gesunde Ernährungsgewohnheit zu beginnen und neue Lebensmittel zu finden, die Ihnen genießen, erleichtert es viel einfacher, Ihrer Routine einen dritten und vierten Tag hinzuzufügen.  Jetzt essen Sie nur einmal pro Woche Junk Food! 

 

Es fühlt sich oft wie der 1. Januar an^st Wirklich ist dieses magische Datum, an dem wir alle die Disziplin und Zurückhaltung für jeden Tag, um Grünkohlsalate zu essen, jeden Tag 100 Meilen zu essen, aber die Realität ist sehr unterschiedlich.  Halten Sie Ihre Ziele erreichbar, schreiben Sie sie auf und schauen Sie sie regelmäßig an und verlieben Sie sich in den Prozess.  Wenn Sie diese Dinge tun können, können Sie den „Quitters Day“ oder die 80% der Menschen, die die Neujahrsbeschluss bis Anfang Februar aufgeben, vermeiden.