Suggerimenti per ciclismo indoor

Cavalcando in casa

 

Il ciclismo è uno sport fantastico.  Lunghi giorni in sella, sole sul viso, vento sulla schiena, chat con gli amici, ecc. Questo è lo scenario perfetto che tutti cerchiamo.  Il tempo sei un tempo scricchiolato, cercando di mantenerlo in forma o solo cercando di evitare le auto sulla strada, l'allenamento interno è stato a lungo un modo in cui alcuni ciclisti gireranno.  I giorni in cui cavalcano i rulli che fissano un muro vuoto sono spariti e sostituiti con un'esperienza interattiva che è stata inaudita di 20 anni fa.  Esploreremo come le cose hanno migliorato e comuni insidie ​​di andare in bici all'interno e come ripararle.

 

Impostare

 

I rulli sono stati a lungo la scelta per il ciclismo indoor.  Due tamburi che supportano la ruota posteriore collegati da una fascia a un terzo tamburo che gireranno con la ruota anteriore.  Se non hai mai guidato i rulli prima, sono un ottimo strumento di allenamento ma possono fare un po 'di pratica per padroneggiare. 

 

Ora viviamo in un mondo con allenatori intelligenti.  Ciò ha creato un enorme cambiamento nel modo in cui alcune persone pensano di andare in bicicletta.  Questi formatori hanno un misuratore di potenza integrato nel trainer e possono cambiare la resistenza in base agli input che gli dai. 

 

Le capacità dei formatori intelligenti consentono loro di connettersi in modalità wireless a un laptop, un tablet o persino il telefono per eseguire software che controllerà il trainer.  Possono trattenerti a un certo potere per un determinato intervallo o persino essere usati come videogiochi per guidare in un mondo virtuale, cambiando la resistenza mentre lo schermo di fronte a te mostra in salita o in discesa.  Questo è un punto di svolta quando si tratta di trascorrere del tempo per l'allenatore.

 

Software

 

Ci sono un sacco di aziende là fuori che producono software per la formazione indoor.  Scegliere uno dipende davvero da ciò che stai cercando.  Se sei dedicato a un piano di allenamento e diventa più veloce, forse qualcosa come Trainerroad o Soffest è giusto per te.  Se vuoi davvero simulare strade specifiche di equitazione come arrampicarsi sullo Zoncalon in Italia, un software come Rouvy potrebbe essere l'opzione migliore.  Quindi abbiamo Zwift.  Zwift ha mondi virtuali che il tuo avatar creato può guidare e interagire con altri ciclisti.  Disegnale, corri su una salita o addirittura unisciti a una gara.  Ti consentono anche di fare una formazione strutturata con un creatore di allenamento e allenamenti pre-creati che puoi fare. 

 

Tutte queste opzioni là fuori rendono il ciclismo indoor più divertente che è mai stato in passato.  Ciò ha portato a un gruppo completamente nuovo di ciclisti non solo togliersi l'inverno e passare molto tempo in bici a suddividere una tempesta per tutto l'inverno.

 

Cura

 

Mentre il ciclismo indoor è fantastico, ci sono alcune cose che ci piace sottolineare per assicurarci che sia tutto positivo.  La cosa più grande che ci piace guardare nella nostra allestimento per l'allenamento indoor è il comfort.  Sulla strada hai molta più libertà di muoverti e metterti a tuo agio, ma al chiuso sei in un posto per l'intera corsa.  Il numero uno di attrezzatura che devi avere affinché l'allenamento interno sia comodo è un ventilatore.  Quando cavalchi fuori hai tutto quel vento in faccia per rinfrescarti, ma puoi surriscaldarsi molto rapidamente quando cavalcate in casa.  Il prossimo posto dove cercare comfort sulla bici è il nastro da bar.  Avere le mani in una o due posizioni per un lungo giro può sentirsi a disagio se hai un nastro da bar sottile.  Siamo ovviamente piuttosto parziali per il nostro Nastro cusco nastro da bar che è italiano per il cuscino!  L'aggiunta di un buon nastro da bar alla tua configurazione può davvero migliorare la tua esperienza.  Avvolgimento all'inizio della tua "stagione indoor" non è solo un aggiornamento del comfort, ma ti dà anche una buona possibilità di verificare la corrosione o il crack sui bar. 

 

Pulire la tua bici è sempre qualcosa in cui siamo grandi credenti, ma quando cavalcano in casa è probabilmente ancora più importante di quando sei fuori.  Se questo ti sembra intuitivo, chiedi al tuo negozio di biciclette locali per le foto delle bici delle persone che vedono in primavera!  Lo stesso motivo per cui vuoi quel fan è lo stesso motivo per cui la pulizia della tua bici ha bisogno di maggiore attenzione.  Sei seduto sopra l'auricolare sudando nello stesso posto per tutto l'inverno.  Assicurati dopo il viaggio che usi qualcosa come il nostro Salviette per ingranaggi O anche solo un buon sgrassatore e uno straccio per dare una buona pulizia al telaio e ai componenti.  Ciò aiuterà i cuscinetti delle cuffie a non avere problemi con la corrosione. 

 

Il prossimo posto che vuoi colpire con un piccolo sgrassatore è il nastro da bar.  Se hai mai fatto un blocco di giostre su un trainer interno, sai che puoi perdere molta presa sul nastro.  Davvero quello che sta succedendo è che è solo sporco!  Pulisci quel nastro e mantienilo nuovo per tutto l'inverno.

 

Anche se non raccoglierai sporcizia e detriti mentre guidi in casa, hai ancora attrito sulla catena.  Chain Lube è un altro posto in cui vediamo le persone causare un sacco di usura inutile per la loro bicicletta in inverno.  Il nostro andare al lubrificante per l'allenatore è Sinergetico.  È estremamente silenzioso e manterrà la trasmissione funzionante per un massimo di 25 ore in un'unica applicazione.  Per essere al sicuro, asciuga la trasmissione con un cambio di marcia e ri-lubrificare con sinergica una volta ogni due settimane e dovresti essere tutto impostato lì. 

 

Tornando all'esterno

 

Dopo un lungo inverno di corse di allenamento al coperto di successo, stiamo tutti sfuggendo a un po 'di tornare sulla strada o sul sentiero per cavalcare il modo in cui vogliamo davvero.  Prima di farlo, vogliamo sempre consigliare il check -out della bici.  Portalo ai tuoi libbre per una messa a punto o se fai la tua manutenzione ci sono solo alcune cose da cercare:

 

Cuscinetti - in particolare i cuscinetti dell'auricolare.  Portali fuori e dai loro un buon rivestimento di grasso pulito e fresco. 

 

Rubsta: questo può sicuramente variare per i ciclisti, ma se sudi molto e hai un manubrio in alluminio, consigliamo di installare un nuovo nastro da bar.  Non solo il nuovo nastro è un modo per sentirti come se avessi una bici completamente nuova in primavera, ma il sudore può accumularsi sulle barre e causare abbastanza corrosione per toccare il manubrio a metà.  L'abbiamo visto, il tuo LBS lo ha visto e è probabile che tu abbia visto qualcuno farlo in un giro di gruppo di inizio stagione.  Non rischiare e sostituire il nastro per dare alle barre una volta prima che la stagione frenetica inizi fuori.

 

DriveTrain - Forse ti sei dimenticato di prenderti cura della tua trasmissione quanto dovresti durante l'inverno.  Controlla l'usura sulla catena e sostituisci se si trova a .5 sull'indicatore.  Se la tua trasmissione non è usurata, dargli una buona pulizia accurata, riapplicare il tuo lubrificante preferito e siete tutti pronti. 

 

 

Molte persone hanno evitato di cavalcare al chiuso per molto tempo, ma con la crescente popolarità volevamo prendere qualche minuto e darti questi consigli per assicurarti di non finire con una sorpresa in primavera quando ti rendi conto di quanti danni è stato fatto alla bici.  Solo pochi passi rapidi e la tua bici rimarrà incontaminata per tutto l'inverno.  Facci sapere i tuoi consigli preferiti di equitazione al coperto nei commenti qui sotto!