L'inverno del ciclista
0 commentsIn gran parte dei giorni più freddi sono arrivati, questo significa condizioni più difficili per l'allenamento e le corse. Mentre alcuni di noi smettono completamente di andare in bicicletta, molti ciclisti cambiano discipline ad esempio in sella; MTB, Cross-Bike o in pista. Ognuno ha diversi consigli e trucchi, come aggiungere un sorso di whisky nelle tue bottiglie per impedirli di congelare. Abbiamo chiesto a un sacco di ciclisti appassionati in diverse discipline quali sono le loro migliori tattiche.
Ciclista di avventura - Martijn Doolaard
TT: Martijn, hai praticamente visto il mondo intero nei tuoi recenti viaggi (sito Web/ IG), quando sei a casa ad Amsterdam come in questo momento. Ti stai mantenendo in forma facendo anche le corse qui? O sei un tipo di pilota di treno-che-tu-te?
MD: "Sto pedalando meno di quanto vorrei mentre sono ad Amsterdam mentre sto rinnovando la mia casa, il che mi tiene in forma. E ho notato in passato che i muscoli non vanno così in fretta, La memoria muscolare è una cosa reale.
TT: Ovviamente hai guidato in alcuni degli ambienti più freddi e aspri immaginabili. Hai avuto qualche trucco che lo rendeva più piacevole per te personalmente?
MD: "Ho pedalato attraverso alcune condizioni davvero fredde. Quando si muove, il freddo non è davvero un problema e riesco a cavartela con 2-3 strati. Una giacca da pioggia o una manica a vento, una manica lunga e un buon indumenti intimo saranno sufficiente. Ma il campeggio al freddo è molto più complicato, poiché diventa più freddo durante la notte. Un buon sacco a pelo, che è caldo e leggero. Un materasso in schiuma con una tomaia in alluminio è molto importante in quanto riflette la tua brughiera del corpo, soprattutto un materasso d'aria per tenerti fuori terra. Inoltre queste notti invernali possono essere particolarmente lunghe, fino a 14 ore di oscurità a seconda di dove ti trovi. Quindi preparati con un buon libro o alcuni spettacoli, altrimenti impazzirai. "
Pro Ciclista - EF/ Lachlan Morton
TT: Lachlan, ovviamente hai una stagione molto intensa, che aspetto ha la tua bassa stagione? In termini di formazione, preparazione per il prossimo anno e i tempi di inattività.
LM: "Cerco di recuperare il ritardo con la mia famiglia e passare un po 'di tempo in un posto. Mi prendo del tempo libero fino a quando non mi manca davvero a cavalcare e il suo pensiero non mi fa sentire affatto stanco. Non faccio alcuna strutturazione Cavalcare e quando non ho voglia di guidare (raramente) non provo a creare alcune riserve per la stagione sia mentalmente che fisicamente.
Pro CX Cyclist - Sophie de Boer
TT: Sophie, ovviamente per la maggior parte dei cyclist il tempo invernale è di tempo libero, anche se per te è la tua stagione reale. Continui ad allenarti a pieno titolo tra le gare? O il lavoro più lavoro durante l'estate?
SD: "In genere la maggior parte dell'allenamento per me viene fatto durante l'estate. In inverno tra le mie gare faccio un allenamento CX di mercoledì e un giro di resistenza. Perché la croce di guida è così intensa, la cosa più importante per me è riprendersi correttamente e rimanere In forma.
TT: Per la maggior parte delle persone è difficile continuare a andare in bici durante i mesi più freddi, hai qualche consiglio o trucchi per rendere le cose più facili?
SD: "L'allenamento è un paese più caldo e straniero! È molto più efficace che fare la tua formazione in 5 gradi Celsius e pioggia nei Paesi Bassi. Ma ovviamente questa non è un'opzione per tutti.
Se questa non è un'opzione per te, vai nella foresta. Avrai più copertura dalla pioggia e dal vento. Quindi forse fai una bici incrociata o prendi un MTB, è un allenamento per il corpo completo che manterrà il tuo corpo caldo. Piuttosto che un giro su strada, dove ti siedi ancora e hai freddo per tutto il tempo.
Inoltre, spesso durante il weekend Group Rides sono organizzate in molte città, prova a individuare quelle nella tua zona. Mi piacciono sempre molto.
Quindi c'è stratificazione, usa più strati sottili, questo rende più facile regolare le tue esigenze durante un giro. E non dimenticare le mani, la testa, le orecchie e i piedi.
Se è davvero impossibile cavalcare e decidere di guidare in casa, forse fare un allenamento a intervalli per rendere le cose meno noiose ".
Acido ciclista dilettante - Elena Bris
TT: Elena, Spagna è nota per il suo clima soleggiato, ma fa freddo in inverno, specialmente in montagna. Come rimani motivato a continuare a guidare quando la temperatura diminuisce? Perché non passare solo all'allenamento indoor?
EB: "Sì, in effetti, la maggior parte delle persone pensa alla Spagna come a questo soleggiato paradiso della primavera eterna. Ma è solo una parte di esso, rappresentata dal famigerato Mallorca o Girona molto mainstream. Ma la Spagna può diventare davvero estrema, con temperature, vento e un inverno Il tempo che non ho mai visto quando vivevo nei Paesi Bassi. E trovare la tua motivazione non è molto un atto di eroismo.
Detto questo, quando la pioggia o il vento forte arriva ogni tanto, devi scavare in profondità per trovare la tua motivazione. Cerco di dirmi che questa sessione di allenamento conta in doppio, perché allena il tuo corpo e anche la tua mente. Che una volta riusciti a girare l'angolo della tua strada, sei arrivato più lontano che sul trainer interno. Cerco di andare passo dopo passo, spuntando piccole scatole, e una volta che sei fuori e cavalcando a pochi chilometri da casa non si torna indietro.
Tuttavia, non è facile per me scrivere questo pezzo oggi perché, mentre lo faccio, in realtà sto posticipando un giro. Fuori è piuttosto freddo e ventoso, e sto cercando di mettermi al posto di un più coraggioso, per ricordare un diverso tipo di umore quando trovo la motivazione a cavalcare, indipendentemente dal tempo.
Allora, dove trovo la mia forza? Non sono sicuro della risposta, sono ancora qui a scrivere questo e non là fuori a cavalcare. Potrei dire che avere un obiettivo in stagione aiuta, potrei dire che avere un allenatore e una pianificazione è un rimedio sicuro ... forse, ma non sono quelli il tipo di risposte che troverai se chiedi a Google? Se era così facile ...
Come mi preparo mentalmente? Cosa penso? In realtà non credo, mi sono appena messo i vestiti e faccio il mio massimo sforzo per non pensare affatto, scherzando. Ho appena chiuso i miei pensieri e esco.
Quindi, alla tua domanda: come rimani motivato a continuare a cavalcare quando la temperatura diminuisce? Io non. Ho appena onorato i miei pensieri e vado. Funziona sempre? No, sono ancora qui digitando. Ma lascia che ti dica quale sia il mio più grande successo in realtà: sta trovando una pace quando non trovo la motivazione non in preda al panico e mi sento in colpa perché non sono uscito, per lasciarlo andare perché domani è un altro giorno.
Probabilmente, questo non è quello che volevi leggere oggi. Forse sei venuto qui in cerca di ispirazione. Ma non ho grandi parole per te, nessuna citazione epica. Se non è la tua giornata, rilassati, prendi un secondo (o terzo) caffè e divertiti! "
Acuto ciclista amatoriale - Martijn Zijerveld
TT: Martijn, so che ti piace molto andare in casa, soprattutto a causa di Zwift. In che modo l'allenamento all'interno ha cambiato la tua stagione invernale?
MZ: "Mi ha cambiato molto non solo durante l'inverno, ma anche l'uscita dalla stagione invernale, con meno tempo per cavalcare durante l'inverno, il lavoro, il brutto tempo e l'oscurità, Zwift mi aiuta un tonnellata, posso ancora fare 3 corse a settimana o Quindi ... fai a volte le corse a intervalli prima del lavoro.
TT: lo mescoli ancora con la guida all'aperto durante l'inverno? Come cambia la tua routine durante l'inverno?
MZ: "Lo mescolo ancora, un giorno alla settimana voglio giocare fuori se posso. Un sacco di CX sui sentieri MTB e quando asciutto e soleggiato guido per le strade. Ma durante la settimana è zwift solo in inverno."
TT: qualche consiglio per coloro che vogliono iniziare a usare Zwift?
MZ: "Acquista un soffiatore perché diventa insanguinato :) Trova una corsa a gruppo online che ti piace unirti una o due volte a settimana in quanto ti aiuta a salire sulla bici, e anche incontri delle persone simpatiche. E se ami le corse È un passo.