Guadagni marginali per la salute mentale

I guadagni marginali, come termine, sono diventati di rabbia intorno al 2010 quando una squadra di corse in bicicletta dall'Inghilterra, con un leader della squadra hipster e un boss dalla testa calva, ha cooptato il termine e ha iniziato a usarlo in modo eccessivo.  Ma i guadagni marginali sono in circolazione da molto tempo e molto prima dell'ascesa di quella squadra, ragazzi come Josh Poertner stavano trovando ogni piccolo cambiamento immaginabile per migliorare il tutto. 

Trovare questi guadagni non si limita alle bici; Tutti i tipi di libri e podcast e video di YouTube possono essere trovati su questi guadagni nel mondo degli affari e dove lavoro, nel mondo educativo.  Ma il momento più importante della mia prima coppia di calzini aerodinamici o della mia prima catena cerata è stato quando ho dovuto iniziare a trovare guadagni marginali nella mia lotta contro il disturbo bipolare. 

Lo so, lo so, è come un graffio del record, ma seriamente, dobbiamo iniziare a parlare di più sulla salute mentale.  Non solo i bei post di token a maggio durante il mese di consapevolezza della salute mentale o durante settembre (mese di sensibilizzazione sulla prevenzione del suicidio). E non solo "Ehi, sono giù con i discorsi sulla salute mentale".  Dobbiamo essere abbastanza coraggiosi da parlare della nostra salute mentale e consentire agli altri di ottenere aiuto se necessario. Dobbiamo anche educare coloro che sono abbastanza fortunati da non lottare, quindi sono in grado di parlare anche di questo argomento. Sono quelli che possono cavalcare il vuoto che esiste tra coloro che hanno bisogno di aiuto e quelli che non lo fanno. 

Sono solo un ragazzo normale che vive nel Minnesota settentrionale con la sua famiglia; Sono un insegnante e un allenatore di calcio e, naturalmente, adoro andare in bicicletta. Ma quando mi è stato diagnosticato un disturbo bipolare nel 2020 e successivamente ho iniziato il trattamento, ho imparato così tanto su come il nostro corpo si comporta mentre depresso e ho imparato questo mantra: l'attività è il nemico della depressione. Questo è un mantra che mi ha aiutato a trovare una serie di guadagni marginali per la mia salute mentale. 

Per periodi di tempo estremamente lunghi dal 2010-2020 tutto quello che sapevo era questo; Il peso della depressione mi stringe a morte, sdraiato su un letto o su un divano o su un pavimento per giorni. Sentirsi esausto, pesante e incapace di fare nulla. Il peso dei miei pensieri mi ha tenuto lì e mi chiedevo quando questa sensazione si sarebbe sollevata. E poiché mi sentivo terribile e, soprattutto, non sapevo niente di meglio, continuerei a sdraiarmi lì e mi sentivo più depresso perché non potevo fare nulla per tornare alla normalità, per divertirsi come essere in bici. 

Anche una volta diagnosticato, questo non stava andando via, sarebbe stato solo più gestibile. Ho bipolare, quindi la depressione può essere un inquilino atteso in varie forme per lunghi tratti dell'anno. Sto andando abbastanza bene in questo momento, enfasi su "abbastanza".  Ma così tante persone che non hanno il bipolare ancora lottano con la bestia che è la depressione. 

Nel mondo della bici, devo mettere in tempo per seguire un piano per mettermi in forma. Ho bisogno di un buon sonno e poi posso raccogliere tutti i benefici di tutti i calzini aerodinamici e abiti per la pelle e trovare ogni watt in una catena cerata. Ma se mi mostro stanco e fuori forma che sembra un soffice marshmallow sbuffo nella mia tuta per la pelle, quei guadagni marginali diventano molto marginali. Lo stesso vale nella sfera di salute mentale; Ho bisogno di prendere le mie medicine, gestire il sonno e l'esercizio fisico e questo mi porta quasi tutto lì. Ma ho scoperto che queste cose funzionano meglio in assoluto quando aggiungo questi guadagni marginali formati attorno al mantra: l'attività è il nemico della depressione.  Questi guadagni sono costruiti attorno all'idea di togliermi dal letto e muovermi. 

1) Faccio un elenco ogni notte delle cose che devo fare domani in modo da avere qualcosa su cui passare a se e quando inizio a sentirmi come sdraiarmi. Le due cose della mia lista sono "sveglia" e "alzati dal letto". Due cose semplici da check off e mi sto già muovendo e mi muovo. 

2) Non ho mai dormito oltre le 8:00 del mattino, anche nei fine settimana, perché più mi sdraio a letto, più è difficile alzarsi e muoversi. 

3) Mi assicuro di allenarmi ogni giorno e lo faccio in un modo che sarò in grado di esercitare di nuovo domani.  Non voglio mai farlo, perché ho bisogno del movimento. 

4) Mi assicuro che almeno pochi giorni alla settimana lavoro con le mani in qualche modo; Giocare con i miei bambini con lego, affilando la motosega, tagliare il legno, fissare le mie bici, catene di ceretta, ecc. 

Sì, prendo le medicine, sì, vedo un terapeuta e sì, vado in bici, ma le medicine, la consulenza e l'esercizio fanno tutti parte del piano, ma gli obiettivi di movimento aiutano a far funzionare il piano al meglio.  Ho imparato che devo fare il lavoro.  Non risolve il problema immediato, ma mi fa avanzare e nei giorni davvero difficili, mi aiuta a avvicinarmi a domani. 

Se stai lottando, puoi fare anche il lavoro. Inizia con qualcosa di piccolo, come alzarsi dal letto, quindi espandi da lì. Se stai davvero facendo male, scegli di fare cose che sono facili da controllare, come lavarti i denti e quindi controllarlo.  "L'attività è il nemico della depressione." Quindi prendi un rischio per te stesso e inizia a spostarti fuori dalla fossa, perché vali quel rischio. Sei prezioso e sei amato. 

Dopo essere stato diagnosticato un disturbo bipolare nel 2020, ho condiviso per la prima volta la mia storia in un documentario che è stato girato durante la nostra stagione di calcio quell'anno e poi su alcuni podcast, incluso il podcast di atleta di successo Trainerroad. Le risposte e il DMS erano incredibili, quindi ho continuato a condividere.  Ora ho piattaforme YouTube e Instagram chiamate "Il ciclista stabile" in cui creo contenuti relativi alla salute mentale/bici come questo ogni settimana (https://youtu.be/DBoW772MoX8).   

Ma davvero questi argomenti meritano più di una singola interazione al servizio sui social media, quindi quest'anno sto lavorando con il regista Micah Kvidt in un progetto chiamato "Back to the Start".  È uno sguardo a come riavviare la vita dopo aver ricevuto una seria diagnosi di salute mentale.  Il film mi segue anche il ritorno alla linea di partenza di Maah Daah Hey 100 di quest'anno. Il film verrà mostrato in eventi di premiere in tutto il Midwest e oltre dove offriremo anche discussioni guidate con i professionisti della salute mentale e assicureremo che tutti i presenti abbiano risorse in mano per quanto riguarda le opzioni locali per i servizi di salute mentale.  Siamo nella spinta finale di una campagna indiegogo per ottenere questo progetto oltre la linea.

 

John Peter è insegnante e allenatore nel nord del Minnesota e un avido cavaliere di bici.  Nel 2023, era finalista per l'insegnante dell'anno del Minnesota e in tutti i luoghi puoi trovarlo, è un sostenitore vocale per la salute mentale.  Visita (https://www.indiegogo.com/projects/back-to-the-start-documentary-film#/) se desideri saperne di più sul suo prossimo documentario o contribuire al progetto.