Ganancias marginales para la salud mental

Las ganancias marginales, como término, se convirtieron en una ira alrededor de 2010 cuando un equipo de carreras de bicicletas de Inglaterra, con un líder del equipo hipster y un jefe de cabeza calva, cooptó el término y comenzó a usarlo en exceso.  Pero las ganancias marginales han existido durante mucho tiempo, y mucho antes del ascenso de ese equipo, tipos como Josh Poertner estaban encontrando todos los pequeños cambios imaginables para mejorar el todo. 

Sin embargo, encontrar estas ganancias no se limita a las bicicletas; Se pueden encontrar todo tipo de libros y podcasts y videos de YouTube en estas ganancias en el mundo de los negocios, así como donde trabajo, en el mundo educativo.  Pero el momento es más importante que mi primer par de calcetines aerodinámicos o mi primera cadena encerada fue cuando tuve que comenzar a encontrar ganancias marginales en mi lucha contra el trastorno bipolar. 

Lo sé, lo sé, esto es como el rayado del reproductor, pero en serio, necesitamos comenzar a hablar más sobre la salud mental.  No solo las publicaciones fichas agradables en mayo durante el Mes de Concientización sobre la Salud Mental o durante septiembre (Mes de Conciencia de Prevención del Suicidio). Y no solo "Hola, estoy en charla de salud mental".  Necesitamos ser lo suficientemente valientes como para hablar sobre nuestra propia salud mental y capacitar a otros para obtener ayuda si es necesario. También necesitamos educar a aquellos que tienen la suerte de no luchar para que también puedan hablar sobre este tema. Ellos son los que pueden a horcajadas en el vacío que existe entre los que necesitan ayuda y los que no lo hacen. 

Soy un tipo normal que vive en el norte de Minnesota con su familia; Soy maestra y entrenador de fútbol y, por supuesto, me encanta andar en bicicleta. Pero cuando me diagnosticaron el trastorno bipolar en 2020 y posteriormente comencé el tratamiento, aprendí mucho sobre cómo se comporta nuestro cuerpo mientras estaba deprimido, y aprendí este mantra: la actividad es el enemigo de la depresión. Este es un mantra que me ha ayudado a encontrar una serie de ganancias marginales para mi salud mental. 

Durante períodos de tiempo extremadamente largos desde 2010-2020, todo lo que sabía era esto; El peso de la depresión me aprieta hasta la muerte, tumbada en una cama o en un sofá, o en un piso durante días. Sentirse agotado, pesado e incapaz de hacer nada. El peso de mis pensamientos me mantuvo allí y me preguntaba cuándo se elevaría este sentimiento. Y debido a que me sentía terrible y, lo que es más importante, no sabía nada mejor, seguiría acostado allí y me sentía más deprimido porque no podía hacer nada para volver a la normalidad, a cosas divertidas como estar en la bicicleta. 

Incluso una vez diagnosticado, esto no iba a desaparecer, solo iba a ser más manejable. Tengo bipolar, por lo que la depresión puede ser un inquilino esperado en varias formas durante largos períodos del año. Lo estoy haciendo bastante bien en este momento, énfasis en "justo".  Pero muchas personas que no tienen bipolar todavía luchan con la bestia que es depresión. 

En el mundo de las bicicletas, tengo que dedicar tiempo a seguir un plan para ponerse en forma. Necesito dormir bien y luego puedo cosechar todos los beneficios de todos los calcetines aerodinámicos y trajes de piel y encontrar cada vatio en una cadena encerada. Pero si me presento cansado y fuera de forma que parece un malvaviscos esponjosos en mi traje de piel, esas ganancias marginales se vuelven muy marginales. Lo mismo ocurre en la esfera de salud mental; Necesito tomar mis medicamentos, manejar mi sueño y hacer ejercicio, y eso me lleva la mayor parte del camino. Pero he encontrado que esas cosas funcionan mejor cuando agrego estas ganancias marginales formadas alrededor del mantra: la actividad es el enemigo de la depresión.  Estas ganancias se basan en la idea de sacarme de la cama y moverse. 

1) Hago una lista todas las noches de las cosas que necesito hacer mañana para tener algo a lo que pasar si empiezo a tener ganas de acostarme. Las dos cosas en mi lista son "despertar" y "levantarse de la cama". Dos cosas simples para marcar y ya estoy en movimiento. 

2) Nunca duermo más allá de las 8:00 a.m., incluso los fines de semana, porque cuanto más tiempo me acuesto, más difícil es levantarme y moverse. 

3) Me aseguro de hacer ejercicio todos los días y lo hago de una manera que podré hacer ejercicio mañana.  Nunca quiero hacerlo, porque necesito el movimiento. 

4) Me aseguro de que al menos unos días a la semana, trabajo con mis manos de alguna manera; Jugar con mis hijos con Legos, afilar la motosierra, cortar madera, arreglar mis bicicletas, encerar, etc. 

Sí, tomo los medicamentos, sí, veo un terapeuta, y sí, monto en mi bicicleta, pero los medicamentos, el asesoramiento y el ejercicio son parte del plan, pero los objetivos de movimiento ayudan a que el plan funcione en su mejor momento.  He aprendido que tengo que hacer el trabajo.  No soluciona el problema inmediato, pero me lleva hacia adelante y en los días realmente difíciles, me ayuda a acercarme a mañana. 

Si está luchando, también puede hacer el trabajo. Comience con algo pequeño, como levantarse de la cama, y ​​luego expandirse desde allí. Si realmente está sufriendo, elija hacer cosas que sean fáciles de marcar, como cepillarse los dientes, y luego verifíquelo.  "La actividad es el enemigo de la depresión". Así que arriesgue a sí mismo y comience a salir del pozo, porque vale la pena ese riesgo. Eres valioso y eres amado. 

Después de ser diagnosticado con trastorno bipolar en 2020, primero compartí mi historia en un documental que se filmó durante nuestra temporada de fútbol ese año y luego en algunos podcasts, incluido el podcast de Atlete de Trainerroad. Las respuestas y DMS fueron increíbles, así que he seguido compartiendo.  Ahora tengo plataformas de YouTube e Instagram llamadas "The Stable Cyclist", donde creo contenido relacionado con la salud mental/bicicleta como este cada semana (https://youtu.be/DBoW772MoX8).   

Pero realmente estos temas merecen más que una sola interacción en las redes sociales, así que este año estoy trabajando con el cineasta Micah Kvidt en un proyecto llamado "Back to the Start".  Es un vistazo a cómo reiniciar la vida después de recibir un diagnóstico de salud mental grave.  La película también me sigue regresando a la línea de salida de Maah Daah Hey 100 de este año. La película se mostrará en los eventos de estreno en todo el Medio Oeste y más allá, donde también ofreceremos discusiones guiadas con profesionales de la salud mental y asegurarnos de que todos los recursos tengan recursos. En cuestión con respecto a las opciones locales para servicios de salud mental.  Estamos en el impulso final de una campaña de Indiegogo para obtener este proyecto sobre la línea.

 

John Peter es maestro y entrenador en el norte de Minnesota y un ávido piloto de bicicletas.  En 2023, fue finalista del maestro del año de Minnesota y en todos los lugares que puede encontrarlo, es un defensor vocal de salud mental.  Visita (https://www.indiegogo.com/projects/back-to-the-start-documentary-film#/) Si desea obtener más información sobre su próximo documental o contribuir al proyecto.