Montando el Día de Acción de Gracias

Aquí en los Estados Unidos es la Semana de Acción de Gracias.  Eso generalmente significa reunirse con amigos y familiares para una gran cena.  Esto a menudo viene con viajes, familia (que puede ser bueno o malo, ¿verdad?), Calorías adicionales, tal vez un tiempo libre en el trabajo y otros cambios en su día a día.  Si está acostumbrado a entrenar 5 o 6 días a la semana, este cambio podría descartarlo.  Si está trabajando en caer unas pocas libras como muchos ciclistas parecen estar trabajando perpetuamente, esta vez puede ser realmente contradictoria.  Estamos aquí para darle algunos consejos para superar el Día de Acción de Gracias o cualquier tiempo de vacaciones mientras mantiene intacto su estado físico.

 

Prioridades

 

Si está leyendo este blog y buscando formas de pasar el Día de Acción de Gracias, es probable que no llegues a la gira mundial.  Esto significa que es probable que tenga un trabajo diario que no gire en torno a estar lo más en forma posible, por lo que tal vez podamos dar un paso atrás y evaluar cómo nos acercamos a la semana por completo.  Hay otras 51 semanas del año y creo que desde una perspectiva de entrenamiento y dieta, a fines de noviembre podría ser el momento menos impactante para cada disciplina fuera del ciclocross.  Siempre trato de tener esto en cuenta porque las otras 51 semanas del año serán mucho más impactantes que lo que sucede esta semana.  Tal vez incluso considere simplemente tomar una semana de la bicicleta y disfrutar de un tiempo de inactividad con la familia. 

 

Tomar una semana libre no es lo que todos quieren hacer.  Personalmente, me encanta andar en bicicleta y generalmente estoy más feliz cuando lo hago.  Una semana sin tocar mi bicicleta rara vez me lleva a sentirme renovado y feliz, más bien soy gruñón y culpable.  Entonces, si subir a la bicicleta es algo que desea hacer esta semana, veamos algunas de las cosas que podrían detenerlo, mis formas favoritas de evitarlas y cómo manejar su dieta esta semana.

 

Cambio en los horarios

 

Si tiene la suerte de tener unos días libres esta semana, o tal vez incluso toda la semana, le da mucho más tiempo en sus manos.  Puede parecer que no tendrá problemas para adaptarse a su viaje típico.  Una cosa que he notado en el pasado es que con más tiempo para entrenar, es mucho más fácil apagar su entrenamiento hasta más tarde porque "tengo todo el día".  Hablando por experiencia, "todo el día" pasa rápidamente y llegas al final del día sin balancear una pierna sobre la bicicleta.  Hacer que el viaje sea una prioridad o incluso programar un momento para viajar siempre me ayuda a asegurarme de que me quede con él. 

 

Con el clima cambiando aquí en Indiana, hago muchas conductas en interiores en esta época del año.  Con todos los compromisos de tiempo con familiares y amigos en las vacaciones, la capacitación en interiores significa que también puedo ser más eficiente con mi tiempo.  Una de mis partes favoritas de montar en el entrenador es participar en las carreras de Zwift.  Siempre los encuentro para hacer una conducción en interiores significativamente más entretenida y desafiante.  El mejor consejo que tengo es invitar a un amigo a unirse a usted en una de estas carreras.  Esto le da cierta responsabilidad y me hará presentarse listo para viajar.

 

Mi solución al problema I TODO EL DÍA es configurar mi bicicleta en el entrenador la noche anterior.  Llena mis botellas, coloca mis zapatos al lado de la bicicleta, saca un par de baberos, y si voy a tener un viaje un poco más largo, incluso puse un refrigerio al lado de la bicicleta.  Ahora mis excusas están disminuyendo rápidamente y probablemente voy a hacer el viaje.  Esto funciona muy bien si vas a viajar afuera también.  Asegúrese de que su bicicleta esté lista para comenzar, todo lo que necesita hacer es inflar los neumáticos y viajar. 

 

Desafíos

 

Si se encuentra con más tiempo de lo habitual y no tiene otros compromisos en las vacaciones, ¡felicidades, puede andar más fácilmente en su bicicleta!  En las pocas ocasiones raras que he estado en la situación de tener todo el tiempo en el mundo para andar en bicicleta durante unos días, casi siempre cometo el mismo error.  Viajo demasiado.  Lo que realmente hago es emocionarme mucho de que voy a viajar 20 horas esta semana y hacer todos estos intervalos para ponerme realmente en forma.  En realidad, no he entrenado en absoluto lo suficiente como para hacer ese tipo de semana y me puse un festival de sufrimiento por un día o dos y luego tengo que tomarme un tiempo libre para recuperarse.  Si te encuentras haciendo lo mismo, tal vez pienses en hacer un desafío alcanzable. 

 

Algo simple como viajar todos los días, haga un 50% más que su semana promedio, viaje una hora antes de las 8 a.m. cada día, haga dos viajes al día, etc. Desafíos para ganar premios.  Elija uno de esos y manténgase activo. 

 

 

 

Dieta

 

Los ciclistas en su conjunto están perpetuamente preocupados por el peso.  Todos tienen el amigo de montar que constantemente te cuenta sobre su peso, sus vatios/kg y su nuevo plan de entrenamiento en ayunas.  Cuando alguien está trabajando en dejar caer unas pocas libras para ir más rápido en su bicicleta, esta semana siempre es un gran tema.  Tenemos bastantes lectores internacionales en el blog, por lo que ahora podrían ser conscientes de cómo suele ser esta fiesta de Acción de Gracias. Turquía, puré de papas, salsa, relleno, batatas, judías verdes, pastel de calabaza, y luego regresamos para el segundo plato. 

 

Cuando planeo hacer un montón de carreras en la primavera, ciertamente soy culpable de preocuparme por cuánto iba a comer en la cena de Acción de Gracias.  Es un consejo bastante común, pero me gusta compartirlo tanto como puedo; Continúa y come la cena de Acción de Gracias.  Come lo que quieras.  Obtenga el segundo o tercer pedazo de pastel.  Si generalmente está comiendo una dieta saludable durante todo el año, uno o dos días en las vacaciones de comer la cocina casera de la abuela tendrá un impacto cero en su entrenamiento o carreras. 

 

Disfruta del Día de Acción de Gracias

 

No importa cómo decida disfrutar de las vacaciones, tómatela y disfrute de una excelente comida con amigos y familiares.  Montar es un pasatiempo para la mayoría de nosotros, así que deja que sea eso y tus entrenamientos de intervalos de aplastamiento del alma regresarán antes de que te des cuenta.  ¡La última pieza que todos los ciclistas buscan esta semana son las ofertas!  Viernes Negro, Pequeño Empresa Sábado y Cyber ​​Monday.  Si eres como yo, probablemente pases demasiado tiempo recorriendo Internet y tu tienda local de bicicletas para mejorar la configuración de tu bicicleta.

 

¡Esperamos que tengas una gran semana de vacaciones de todos aquí en Silca y esperamos verte en el próximo zwift Ride!