Resoluciones de Año Nuevo

Establecer metas

enero 1^calle Es un día mágico en el que todos deciden que van a revisar su vida y ser una nueva persona en el Año Nuevo.  Tal vez comas comida chatarra para el almuerzo todos los días y ahora no volverás a comer comida chatarra.  Usted montó 1,200 millas el año pasado, pero 10,000 millas es un hecho este año.  Es por eso que Strava Dubs 19 de enero^th "El día de Quitter".  Ven una gran caída en las actividades en solo 19 días después del año y el 80% de las personas abandonarán su resolución para la segunda semana de febrero. 

 

Las personas generalmente establecen estas resoluciones porque son cosas que quieren hacer, pero establecen objetivos elevados, inconmensurables y restrictivos.  Vamos a atravesar cómo establecer objetivos que sean fáciles de seguir y ayudarlo a no ser uno de esos 80%. 

 

Los resultados no lo son todo

 

Si estás en el hemisferio norte como si estuviéramos aquí en Silca, es probable que tu temporada de carrera no comience por al menos un par de meses.  Si solo establecemos objetivos basados ​​en las carreras, es mucho tiempo para continuar los comportamientos sin resultados para proporcionar retroalimentación.  El primer consejo de resolución que ofrecería es establecer algunos objetivos a corto plazo de los que puede obtener los beneficios rápidamente.  Tal vez pasó mucho tiempo esperando las reparaciones en la tienda este año, por lo que limpiar su cadena después de cada viaje puede ser una excelente manera de mantener las cosas en funcionamiento.  Usando un Timbre de engranaje es una excelente manera de darle una limpieza rápida a su bicicleta sin tomar demasiado tiempo.  Otra gran opción aquí es reservar 10 minutos para estiramiento o núcleo después de cada viaje, o tres días a la semana como ejemplo.  Esto puede ayudarlo a sentirse simplemente mejor y hacer que conducir sea más agradable para cuando llegue su temporada de carreras.

 

Una cosa con la que he luchado en el pasado es no comer lo suficiente en mis paseos.  Tenía un bloque en la mente de que no necesitaba comer en un viaje de 90 minutos, pero podía ver si comía en esos paseos, casi siempre me recuperé mejor y monté mejor que al día siguiente.  Esta puede ser otra victoria fácil para las resoluciones de Año Nuevo para comer algo en cada viaje.  Esto puede ser un PB&J que traes, un bar, gel, parada de café, etc. Solo comer algo en el medio de tus paseos ciertamente valdrá la pena a largo plazo.  Si está tratando de perder algunas libras, esta es una necesidad subestimada.  Si no comes durante el viaje, tiendes a comer en exceso cuando llegas a casa.

 

Resultado vs objetivos de proceso

 

En mi opinión, esta es la razón más importante por la que las personas renuncian a los objetivos.  Tendemos a establecer uno o dos objetivos de gran resultado y sin objetivos de proceso.  Esto parece, quiero perder 15 libras y ganar una carrera específica a fines de año.  En la práctica no has logrado tu objetivo todos los días hasta que posiblemente ese día de carrera.  El peso tomará un tiempo y constantemente es un recordatorio de que aún no lo ha perdido.  Esto puede llevarlo a comportamientos que satisfacen la escala pero que probablemente dañen otras partes de su vida o conducción.  Esperar hasta agosto para ver si su objetivo se cumple tampoco es algo fácil de hacer sin comentarios.

 

Los objetivos de resultados no son necesariamente malos, pero generalmente no están todos bajo su control tampoco.  Tal vez en el día de la carrera el descanso se pega y estuviste encajonado, tal vez hubo un accidente que te llevó en un sprint, o cualquier cantidad de cosas salvajes que pueden suceder en una carrera de bicicletas.  ¿Cuántos términos has escuchado o dicho "Oye, eso es carreras de bicicletas".   Entonces, en lugar de basar toda su temporada en torno al resultado, recomendaría centrarse en los objetivos del proceso. 

 

Los objetivos del proceso están completamente en su control para lograr.  La pérdida de peso es un objetivo común que la mayoría de nosotros hemos tenido en algún momento, así que usemos eso como ejemplo.  En su lugar (o además de) establecer el objetivo de perder 10 libras antes del 1 de junio^calle, miramos las acciones que se requerirán para que eso suceda. 

 

Algunos excelentes ejemplos aquí son:

1. Coma en cada viaje para evitar comer en exceso cuando regrese a casa
2. Beba un vaso de agua antes de cada comida
   1. Esto acelera la respuesta "completa" a tu cerebro
3. Coma una comida de alimentos de baja densidad de calorías (una ensalada grande con un poco de pollo o salmón a la parrilla es excelente)
4. Coma un bocadillo pequeño rico en grasas y proteínas saludables por la noche para no despertarse con hambre

 

Estos son solo algunos objetivos de proceso de las cosas que puede controlar todos los días o una semana que finalmente conducirán a perder 10 libras en una fecha determinada.  Centrarse en estos comportamientos en lugar del objetivo de resultado más desalentador puede realmente afectar su capacidad para seguir con el objetivo y, en última instancia, lograrlo. 

 

Si estamos hablando de ganar o estar en el podio en una carrera específica, hay un millón de cosas que podrían suceder el día de la carrera para evitar que eso suceda.  Centrarse en el día tras día fuera del entrenamiento será mucho más fácil para verificar su progreso.  Tal vez crea que su FTP debe ser 10 W más alto para ganar ese día.  ¿Qué entrenamientos debes hacer para recaudar FTP?  Tal vez Sweet Spot funcione bien para usted, por lo que realmente te concentras en asegurarte de que dos días a la semana obtienes un punto dulce o umbral de alta calidad completado.  Sacrificar un poco de volumen el día anterior podría ser algo que lo ayude a lograrlos, pero al final de la semana puede verificar la casilla de realizar esos dos entrenamientos.  Es probable que su FTP no subiera 10W esa semana, pero las cosas que debe hacer para que eso suceda se lograron. 

 

El día de la carrera, Win o Bust es un objetivo difícil de tener.  Todos queremos ganar, pero nuevamente podemos echar un vistazo a lo que se necesitará para ganar.  Si normalmente es fuerte en el sprint y esa es su mejor opción para ganar, puede establecer algunos objetivos de proceso para el día de aprovechar cada oportunidad para ascender sin esfuerzo, sin seguir los primeros movimientos que es poco probable que se quede, siempre estar en Una buena posición, estar en las 10 ruedas superiores para el kilómetro final, etc. Todos ellos lo pondrán en una excelente posición para tener la oportunidad de correr con la mayor energía posible.

 

Si el sprint no es su arma de elección y alejarse del grupo es su mejor opción, es probable que sus objetivos de proceso se verían muy diferentes.  Montar en la parte de atrás durante la primera mitad de la carrera no es una opción, por lo que nunca volver a caer más de 15 ruedas sería un gran ejemplo.  Solo ir con movimientos que tienen equipos principales representados es otro objetivo para conservar la energía y solo usarla cuando la probabilidad de éxito es mayor.  Aquí en los EE. UU. Tenemos muchas carreras de criterio, por lo que si intentas ganar la carrera de un descanso, buscar una oportunidad de mostrador después de una vuelta en primera vuelta es un objetivo fantástico. 

 

Toda la razón por la que soy un gran creyente en los objetivos del proceso es porque lo mantiene enfocado en los factores controlables y le brinda la satisfacción de lograr un pequeño objetivo de manera regular.  Esto hace que sea mucho más probable que alcance el objetivo de resultado más grande.

 

Objetivos alcanzables

 

Otra manera fácil de asegurarse de no abandonar sus resoluciones de Año Nuevo es establecer objetivos alcanzables.  Si cabalgó 1,200 millas el año pasado, simplemente no va a montar 10,000 este año sin algunas circunstancias atenuantes.  Si espera con ansias su almuerzo de comida rápida los 5 días de la semana, cortar la comida chatarra por completo es simplemente prepararlo para ser el 80%.  En su lugar, concéntrese en reemplazar la hamburguesa con queso de comida rápida dos veces por semana con una alternativa saludable.  Todavía obtiene la satisfacción de su hamburguesa con queso de comida rápida, pero comenzó a un hábito también obtener una alternativa saludable.  Esto también puede obligarlo a probar algunos alimentos que puede no comer normalmente y es probable que encuentre algo que realmente disfrute.  Comenzar un hábito de alimentación saludable y encontrar nuevos alimentos que disfrute hace que sea mucho más fácil agregar un tercer y cuarto día a su rutina.  ¡Ahora solo estás comiendo comida chatarra una vez por semana! 

 

A menudo se siente como el 1 de enero^calle Realmente es esa fecha mágica cuando todos adquirimos la disciplina y la moderación para comer ensaladas de col rizada para cada comida y viajar 100 millas todos los días, pero la realidad es muy diferente.  Mantenga sus objetivos alcanzables, escríbalas y míralas regularmente y enamórate del proceso.  Si puede hacer esas cosas, puede evitar el "Día de los Saludos" o el 80% de las personas que abandonarán la resolución de Año Nuevo a principios de febrero.