Gains marginaux pour la santé mentale

Les gains marginaux, à terme, sont devenus à la mode vers 2010 lorsqu'une équipe de course de vélos d'Angleterre, avec un chef d'équipe hipster et un patron à tête chauve, a coopté le terme et a commencé à l'utiliser trop.  Mais les gains marginaux existent depuis longtemps, et bien avant la montée de cette équipe, des gars comme Josh Poertner trouvaient chaque petit changement imaginable pour améliorer l'ensemble. 

Trouver ces gains ne se limite pas aux vélos; Toutes sortes de livres et de podcasts et de vidéos YouTube peuvent être trouvées sur ces gains dans le monde des affaires ainsi que là où je travaille, dans le monde de l'éducation.  Mais le moment plus important que ma première paire de chaussettes aérodynamiques ou ma première chaîne cirée, j'ai dû commencer à trouver des gains marginaux dans ma lutte contre le trouble bipolaire. 

Je sais, je sais, c'est comme si le tourne-disque se gratte, mais sérieusement, nous devons commencer à parler davantage de la santé mentale.  Pas seulement de bons postes en jetons en mai pendant le mois de sensibilisation à la santé mentale ou en septembre (mois de sensibilisation à la prévention du suicide). Et pas seulement "Hé, je suis en train de parler de santé mentale."  Nous devons être assez courageux pour parler de notre propre santé mentale et permettre aux autres d'obtenir de l'aide si nécessaire. Nous devons également éduquer ceux qui ont la chance de ne pas lutter afin qu'ils puissent également parler de ce sujet. Ce sont eux qui peuvent chevaucher le vide qui existe entre ceux qui ont besoin d'aide et ceux qui ne le font pas. 

Je suis juste un gars normal vivant dans le nord du Minnesota avec sa famille; Je suis enseignant et entraîneur de football et bien sûr, j'adore faire du vélo. Mais quand j'ai reçu un diagnostic de trouble bipolaire en 2020 et que j'ai commencé le traitement, j'ai tellement appris comment notre corps se comporte en déprimé, et j'ai appris ce mantra: l'activité est l'ennemi de la dépression. Il s'agit d'un mantra qui m'a aidé à trouver un certain nombre de gains marginaux pour ma santé mentale. 

Pendant des périodes extrêmement longues de 2010 à 2010, tout ce que je savais était ceci; Le poids de la dépression me serrant à mort, allongé sur un lit ou sur un canapé, ou sur un étage pendant des jours. Se sentir épuisé, bigled et incapable de faire quoi que ce soit. Le poids de mes pensées m'a gardé là et me demandant quand ce sentiment se soulève. Et parce que je me sentais terrible et, plus important encore, je ne savais pas mieux, je continuerais à m'allonger là-bas et à me sentir plus déprimé parce que je ne pouvais rien faire pour revenir à la normalité, à des choses amusantes comme être sur le vélo. 

Même une fois diagnostiqué, cela ne disparaissait pas, ça allait être plus gérable. J'ai bipolaire, donc la dépression peut être un locataire attendu sous diverses formes pour de longues étirements de l'année. Je me débrouille assez bien en ce moment, mettant l'accent sur «équitablement».  Mais tant de gens qui n'ont pas bipolaires ont encore du mal avec la bête qui est la dépression. 

Dans le monde du vélo, je dois consacrer le temps à suivre un plan pour me mettre en forme. J'ai besoin d'un bon sommeil et puis je peux profiter de tous les avantages de toutes les chaussettes aérodynamiques et des combinaisons de peau et trouver chaque watt dans une chaîne cirée. Mais si je me présente fatigué et hors de forme ressemblant à une guimauve bouffante duveteuse dans mon costume de peau, ces gains marginaux deviennent très marginaux. Il en va de même dans la sphère de santé mentale; J'ai besoin de prendre mes médicaments, de gérer mon sommeil et de l'exercice et cela m'amène la plupart du temps. Mais j'ai trouvé que ces choses fonctionnent leur mieux absolument lorsque j'ajoute ces gains marginaux formés autour du mantra: l'activité est l'ennemi de la dépression.  Ces gains sont construits autour de l'idée de me sortir du lit et de bouger. 

1) Je fais une liste tous les soirs des choses que je dois faire demain afin d'avoir quelque chose à laquelle je mets si et quand je commence à avoir envie de poser. Les deux choses sur ma liste sont «réveiller» et «sortir du lit». Deux choses simples à cocher et je suis déjà debout. 

2) Je ne dors jamais après 8 h 00, même le week-end, car plus je m'allonge dans mon lit, plus il est difficile de se lever et de bouger. 

3) Je m'assure de faire de l'exercice tous les jours et je le fais d'une manière que je pourrai faire de l'exercice demain.  Je ne veux jamais le faire, car j'ai besoin du mouvement. 

4) Je m'assure qu'au moins quelques jours par semaine, je travaille avec mes mains d'une manière ou d'une autre; Jouer avec mes enfants avec des legos, aiguiser la tronçonneuse, couper du bois, réparer mes vélos, des chaînes d'épilation, etc. 

Oui, je prends les médicaments, oui je vois un thérapeute, et oui je fais du vélo, mais les médicaments, les conseils et l'exercice font tous partie du plan, mais les objectifs de mouvement aident à faire fonctionner le plan à son meilleur.  J'ai appris que je dois faire le travail.  Cela ne résout pas le problème immédiat, mais cela me fait avancer et les jours vraiment difficiles, cela m'aide à me rapprocher de demain. 

Si vous avez du mal, vous pouvez également faire le travail. Commencez avec quelque chose de petit, comme sortir du lit, puis se développer à partir de là. Si vous blessez vraiment, choisissez de faire des choses faciles à cocher, comme se brosser les dents, puis le vérifier.  «L'activité est l'ennemi de la dépression.» Alors prenez un risque sur vous-même et commencez à vous sortir de la fosse, car vous valez ce risque. Vous êtes précieux et vous êtes aimé. 

Après avoir été diagnostiqué avec un trouble bipolaire en 2020, j'ai d'abord partagé mon histoire dans un documentaire qui a été filmé pendant notre saison de football cette année-là, puis sur certains podcasts, y compris le podcast Athlete Athlete TrainerRoad à succès. Les réponses et les DM étaient incroyables, j'ai donc continué à partager.  J'ai maintenant des plateformes YouTube et Instagram appelées «The Stable Cyclist» où je crée un contenu lié à la santé mentale / à vélo comme celui-ci chaque semaine (https://youtu.be/DBoW772MoX8).   

Mais vraiment ces sujets méritent plus qu'une seule interaction de service sur les réseaux sociaux, donc cette année, je travaille avec le cinéaste Micah Kvidt sur un projet intitulé «Back to the Start».  C'est un aperçu de la façon de redémarrer la vie après avoir reçu un diagnostic de santé mentale grave.  Le film me suit également pour revenir à la ligne de départ de Maah Daah Hey 100 de cette année. En ce qui concerne les options locales pour les services de santé mentale.  Nous sommes dans la dernière poussée d'une campagne Indiegogo pour faire passer ce projet au-dessus de la ligne.

 

John Peter est enseignant et entraîneur dans le nord du Minnesota et un cycliste passionné.  En 2023, il a été finaliste pour le professeur de l'année du Minnesota et dans tous les endroits que vous pouvez le trouver, il est un défenseur de la santé mentale vocale.  Visite (https://www.indiegogo.com/projects/back-to-the-start-documentary-film#/) Si vous souhaitez en savoir plus sur son prochain documentaire ou contribuer au projet.