Résolutions du Nouvel An

Fixer des objectifs

1er janvier^St est une journée magique où tout le monde décide qu'ils vont réviser leur vie et être une nouvelle personne au cours de la nouvelle année.  Peut-être que vous mangez de la malbouffe pour le déjeuner tous les jours et maintenant vous allez ne plus jamais manger de malbouffe.  Vous avez parcouru 1 200 miles l'année dernière, mais 10 000 miles est une donnée cette année.  C'est pourquoi Strava doute le 19 janvier^ème "La journée de Qigniter."  Ils voient une énorme baisse des activités de seulement 19 jours dans l'année et 80% des personnes abandonneront leur résolution d'ici la deuxième semaine de février. 

 

Les gens établissent généralement ces résolutions parce que ce sont des choses qu'ils veulent faire, mais ils ont fixé des objectifs élevés, incommensurables et restrictifs.  Nous allons expliquer comment fixer des objectifs faciles à suivre et vous aider à ne pas être l'un de ces 80%. 

 

Les résultats ne sont pas tout

 

Si vous êtes dans l'hémisphère nord comme nous sommes ici à Silca, il y a de fortes chances que votre saison de course ne commence pas pendant au moins quelques mois.  Si nous ne fixons que des objectifs basés sur la course, c'est long pour poursuivre les comportements sans résultats pour fournir des commentaires.  Le premier conseil de résolution que je proposerais est de fixer des objectifs à court terme dont vous pouvez profiter rapidement des avantages.  Peut-être que vous avez passé beaucoup de temps à attendre les réparations de la boutique cette année, alors essuyer votre chaîne après chaque trajet peut être un excellent moyen de faire fonctionner les choses plus longtemps.  Utilisant un Effacer est un excellent moyen de simplement donner votre vélo propre sans prendre trop de temps.  Une autre excellente option ici est de réserver 10 minutes pour l'étirement ou le noyau après chaque trajet, ou trois jours par semaine à titre d'exemple.  Cela peut vous aider à vous sentir mieux et à rendre la conduite plus agréable au moment où votre saison de course se déroule.

 

Une chose avec laquelle j'ai eu du mal dans le passé est de ne pas manger assez sur mes manèges.  J'avais un pâté de maisons dans mon esprit que je n'avais pas besoin de manger sur 90 minutes, mais je pouvais voir si je mangeais sur ces manèges, j'ai presque toujours rétabli et montée mieux que le lendemain.  Cela peut être une autre victoire facile pour les résolutions du Nouvel An de manger quelque chose à chaque trajet.  Cela peut être un PB&J que vous apportez, un bar, un gel, un arrêt de café, etc. Le simple fait de manger quelque chose au milieu de vos manèges sera certainement payant sur le long terme.  Si vous essayez de perdre quelques livres, c'est une nécessité sous-estimée.  Si vous ne mangez pas pendant la balade, vous avez tendance à trop manger lorsque vous rentrez chez vous.

 

Résultat vs objectifs de processus

 

À mon avis, c'est la principale raison pour laquelle les gens abandonnent les objectifs.  Nous avons tendance à fixer un ou deux grands objectifs de résultats et aucun objectif de processus.  On dirait que je veux perdre 15 livres et gagner une course spécifique à la fin de l'année.  Dans la pratique, vous n’avez pas atteint votre objectif tous les jours avant peut-être ce jour de course.  Le poids prendra un certain temps et nous rappelle constamment que vous ne l'avez pas encore perdu.  Cela peut vous conduire dans des comportements qui satisfont à l'échelle mais nuisent probablement à d'autres parties de votre vie ou de votre conduite.  Attendre jusqu'en août pour voir si votre objectif est atteint n'est pas non plus quelque chose de facile à faire sans commentaires.

 

Les objectifs de résultat ne sont pas nécessairement mauvais, mais ils ne sont généralement pas tous sous votre contrôle également.  Peut-être que le jour de la course, la pause des bâtons et que vous étiez encadré, peut-être qu'il y avait une épave qui vous a emmené dans un sprint, ou un certain nombre de choses sauvages qui peuvent se produire dans une course de vélo.  Combien de termes avez-vous entendu ou dit "Hé, c'est la course à vélo".   Donc, plutôt que de baser toute votre saison autour du résultat, je recommanderais de me concentrer sur les objectifs de processus. 

 

Les objectifs de processus sont complètement sous votre contrôle à atteindre.  La perte de poids est un objectif commun que la plupart d'entre nous ont eu à un moment donné, alors utilisons cela comme exemple.  Au lieu de cela (ou en plus) de fixer un objectif de perdre 10 livres d'ici le 1er juin^St, nous examinons les actions qui seront nécessaires pour y arriver. 

 

Quelques bons exemples ici sont:

1. Mangez à chaque balade pour éviter de trop manger à la maison
2. Boire un verre d'eau avant chaque repas
   1. Cela accélère la réponse «complète» à votre cerveau
3. Mangez un repas d'aliments à faible densité en calories (une grande salade avec du poulet ou du saumon grillé est idéal)
4. Mangez une petite collation riche en graisses saines et protéines la nuit pour ne pas se réveiller affamé

 

Ce ne sont que quelques objectifs de processus que vous pouvez contrôler tous les jours ou chaque semaine qui entraîneront finalement une perte de 10 livres à une certaine date.  Se concentrer sur ces comportements plutôt que sur l'objectif de résultat plus intimidant peut vraiment avoir un impact sur votre capacité à vous en tenir à l'objectif et finalement à l'atteindre. 

 

Si nous parlons de gagner ou d'être sur le podium lors d'une course spécifique, il y a un million de choses qui pourraient se produire le jour de la course pour empêcher cela de se produire.  Se concentrer sur la formation quotidienne sera beaucoup plus facile de cocher vos progrès.  Peut-être que vous pensez que votre FTP doit être plus de 10 W pour gagner ce jour-là.  Quels entraînements devez-vous faire pour élever FTP?  Peut-être que Sweet Spot fonctionne bien pour vous, donc vous vous concentrez vraiment sur la fin de l'entraînement de très haute qualité ou un entraînement de seuil de haute qualité.  Sacrifier un peu de volume la veille pourrait être quelque chose qui vous aide à les accomplir, mais à la fin de la semaine, vous pouvez cocher la case de réalisation de ces deux séances d'entraînement.  Votre FTP n'a probablement pas augmenté de 10W cette semaine-là, mais les choses que vous devez faire pour y arriver ont été accomplies. 

 

Le jour de la course, la victoire ou le buste est un objectif difficile à avoir.  Nous voulons tous gagner, mais encore une fois, nous pouvons jeter un œil à ce qu'il faudra pour gagner.  Si vous êtes généralement fort dans le sprint et que c'est votre meilleure option pour gagner, vous pouvez définir quelques objectifs de processus pour la journée de saisie de chaque occasion pour se déplacer sans effort, ne suivant pas des mouvements précoces qui sont peu susceptibles de rester, être toujours dans Une bonne position, soyez dans les 10 premières roues pour le kilomètre final, etc. Tous vous mettront dans une excellente position pour avoir l'occasion de sprinter avec la gauche la plus possible.

 

Si le sprint n'est pas votre arme de choix et que vous éloigner du groupe est votre meilleure option, vos objectifs de processus seraient probablement très différents.  Rouler dans le dos pour la première moitié de la course n'est pas une option, donc ne jamais tomber plus de 15 roues en arrière serait un excellent exemple.  Le fait d'aller uniquement avec des mouvements qui ont des équipes majeures représentés est un autre objectif de conserver l'énergie et de l'utiliser uniquement que lorsque la probabilité de succès est plus élevée.  Aux États-Unis, nous avons beaucoup de courses de critères, donc si vous essayez de gagner la course d'une pause, à la recherche d'une contre-occasion après un tour de premier ordre est un objectif fantastique. 

 

La raison pour laquelle je suis un si grand croyant aux objectifs de processus est parce qu'il vous permet de vous concentrer sur les facteurs contrôlables et vous donne la satisfaction d'atteindre régulièrement un petit objectif.  Cela rend beaucoup plus probable que vous allez atteindre l'objectif de résultat plus important.

 

Objectifs réalisables

 

Un autre moyen facile de vous assurer de ne pas abandonner vos résolutions du Nouvel An est de fixer des objectifs réalisables.  Si vous avez parcouru 1 200 miles l'année dernière, vous n'allez tout simplement pas monter 10 000 cette année sans quelques circonstances atténuantes.  Si vous attendez avec impatience votre déjeuner de restauration rapide 5 jours par semaine, supprimer entièrement de la malbouffe, vous prépare à 80%.  Au lieu de cela, concentrez-vous sur le remplacement du cheeseburger de la restauration rapide deux fois par semaine par une alternative saine.  Vous obtenez toujours la satisfaction de votre cheeseburger de restauration rapide, mais vous avez commencé à obtenir une alternative saine.  Cela peut également vous forcer à essayer des aliments que vous ne mangez pas normalement et vous trouverez probablement quelque chose que vous aimez vraiment.  Le démarrage d'une habitude de manger saine et de trouver de nouveaux aliments que vous aimez facilite l'addition de la troisième et le quatrième jour à votre routine.  Maintenant, vous ne mangez qu'une malbouffe une fois par semaine! 

 

C'est souvent comme le 1er janvier^St C'est vraiment cette date magique lorsque nous acquérons tous la discipline et la retenue pour manger des salades de chou frisé pour chaque repas et rouler 100 miles par jour, mais la réalité est très différente.  Gardez vos objectifs réalisables, notez-les et regardez-les régulièrement et tombez amoureux du processus.  Si vous pouvez faire ces choses, vous pouvez éviter la «Journée des citêts» ou les 80% des personnes qui abandonneront la résolution du Nouvel An avant le début de février.