Rouler autour de Thanksgiving

Aux États-Unis, c'est la semaine de Thanksgiving.  Cela signifie généralement se réunir avec les amis et la famille pour un grand dîner.  Cela vient souvent avec les voyages, la famille (qui peut être bon ou mauvais non?), Des calories supplémentaires, peut-être un temps de congé et d'autres modifications de votre jour.  Si vous avez l'habitude de vous entraîner 5 ou 6 jours par semaine, ce changement pourrait vous décourager.  Si vous travaillez à laisser tomber quelques livres comme beaucoup de cyclistes semblent travailler perpétuellement, cette fois peut être vraiment contradictoire.  Nous sommes là pour vous donner quelques conseils pour passer à travers Thanksgiving ou tout temps de fête tout en gardant votre forme physique intacte.

 

Priorités

 

Si vous lisez ce blog et que vous cherchez des moyens de passer par Thanksgiving, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas en tournée mondiale.  Cela signifie que vous avez probablement un travail de jour qui ne tourne pas autour du fait d'être aussi en forme que possible, alors peut-être que nous pouvons prendre du recul et évaluer la façon dont nous abordons complètement la semaine.  Il y a 51 autres semaines de l'année et je pense que du point de vue de la formation et du régime alimentaire, fin novembre pourrait être le moment le moins percutant pour chaque discipline en dehors du cyclocross.  J'essaie toujours de garder cela à l'esprit parce que la conduite que je fais les 51 autres semaines de l'année va avoir beaucoup plus d'impact que ce qui se passe cette semaine.  Peut-être même envisager de prendre une semaine de vélo et de profiter du temps d'arrêt en famille. 

 

Prendre une semaine de congé n'est pas ce que tout le monde veut faire.  Personnellement, j'aime faire du vélo et je suis généralement plus heureux quand je le fais.  Une semaine sans toucher à mon vélo, je m'entraîne rarement à me sentir rafraîchi et heureux, je suis plutôt grincheux et coupable.  Donc, si monter à vélo est quelque chose que vous voulez faire cette semaine, regardons ci-dessous certaines des choses qui pourraient vous arrêter, mes façons préférées de les contourner et comment gérer votre alimentation cette semaine.

 

Changement des horaires

 

Si vous avez la chance d'obtenir quelques jours de congé cette semaine, ou peut-être même toute la semaine, cela vous donne beaucoup plus de temps sur vos mains.  Il peut sembler que vous n'auriez aucun problème à m'intégrer dans votre conduite typique.  Une chose que j'ai remarquée dans le passé, c'est qu'avec plus de temps pour s'entraîner, il est beaucoup plus facile de retirer votre formation jusqu'à plus tard parce que «j'ai toute la journée».  Parlant par expérience, «toute la journée» passe rapidement et vous arrivez à la fin de la journée sans balancer une jambe sur le vélo.  Faire de la conduite une priorité ou même planifier un temps pour rouler m'aide toujours à m'assurer que je m'y tiens. 

 

Avec la météo changeant ici dans l'Indiana, je fais beaucoup de conduite en salle à cette période de l'année.  Avec tous les engagements de temps avec la famille et les amis pendant les vacances, la formation à l'intérieur signifie que je peux également être plus efficace avec mon temps.  L'une de mes parties préférées de la conduite sur l'entraîneur est de participer aux courses de Zwift.  Je les trouve toujours pour rendre la conduite en salle beaucoup plus divertissante et stimulante.  Le meilleur conseil que j'ai est d'inviter un ami à vous rejoindre dans l'une de ces courses.  Cela vous donne une certaine responsabilité et me fera apparaître prêt à rouler.

 

Ma solution au problème I I All Day est de mettre mon vélo sur l'entraîneur la nuit précédente.  Remplissez mes bouteilles, mettez mes chaussures à côté du vélo, sortez une paire de dossiers, et si je vais faire un peu plus longtemps, mettez même une collation à côté du vélo.  Maintenant, mes excuses diminuent rapidement et je vais probablement faire le trajet.  Cela fonctionne très bien si vous allez également rouler dehors.  Assurez-vous que votre vélo est prêt à partir afin que tout ce que vous avez à faire est de gonfler les pneus et de rouler. 

 

Défis

 

Si vous vous retrouvez avec plus de temps que d'habitude et que vous n'avez pas d'autres engagements pendant les vacances, vous pouvez facilement faire du vélo plus à vélo!  En quelques rares occasions où j'ai été dans la situation d'avoir tout le temps du monde pour faire du vélo pendant quelques jours, je fais presque toujours la même erreur.  Je roule trop.  Ce que je fais réellement, c'est vraiment exciter que je vais monter 20 heures cette semaine et faire tous ces intervalles pour être vraiment en forme.  En réalité, je ne me suis pas entraîné assez près de près pour faire ce genre de semaine et je me suis mis dans une fête de souffrance pendant un jour ou deux, puis je dois prendre un peu de temps pour récupérer.  Si vous vous retrouvez à faire la même chose, pensez peut-être à faire un défi réalisable. 

 

Quelque chose de simple comme rouler tous les jours, faites 50% de plus que votre semaine moyenne, roulez une heure avant 8h du matin chaque jour, faites deux manèges par jour, etc. Si vous êtes sur Strava comme beaucoup d'entre nous, ils ont d'excellentes options pour rejoindre Virtual Défis pour gagner des prix.  Choisissez un de ceux-ci et restez actif. 

 

 

 

Régime

 

Les cyclistes dans leur ensemble sont perpétuellement inquiets du poids.  Tout le monde a le copain d'équitation qui vous parle constamment de son poids, de son watts / kg et de son nouveau plan de formation à jeun.  Lorsque quelqu'un travaille à laisser tomber quelques livres pour aller plus vite sur son vélo, cette semaine est toujours un grand sujet.  Nous avons pas mal de lecteurs internationaux dans le blog, donc ils pourraient maintenant être conscients de ce à quoi ressemble généralement cette fête de Thanksgiving. Turquie, purée de pommes de terre, sauce, farce, patates douces, haricots verts, tarte à la citrouille, puis nous retournons pour la deuxième assiette. 

 

Quand je prévois de faire un tas de courses au printemps, je suis certainement coupable de m'inquiéter de combien j'allais manger au dîner de Thanksgiving.  C'est un conseil assez courant, mais j'aime le partager autant que possible; Allez-y et mangez le dîner de Thanksgiving.  Mangez ce que vous voulez.  Obtenez le deuxième ou le troisième morceau de tarte.  Si vous mangez généralement une alimentation saine tout au long de l'année, un ou deux jours pendant les vacances de la cuisine à domicile de grand-mère n'aura aucun impact sur votre entraînement ou votre course. 

 

Profitez de Thanksgiving

 

Peu importe comment vous décidez de profiter des vacances, prenez-vous facilement et profitez d'un excellent repas avec des amis et de la famille.  La conduite est un passe-temps pour la plupart d'entre nous, alors que ce soit celle et vos entraînements sur l'intervalle de broyage de l'âme seront de retour avant de le savoir.  La dernière pièce que tous les cyclistes recherchent cette semaine sont les offres!  Black Friday, Small Business Saturday et Cyber ​​Monday.  Si vous êtes comme moi, vous passez probablement trop de temps à parcourir Internet et votre magasin de vélos local pour la nouvelle chose pour améliorer votre vélo.

 

Nous espérons que vous passez une excellente semaine de vacances de tout le monde ici à Silca et espérons vous voir au prochain Zwift Ride!